Le 11/10/2011 par Gaëlle Le Pemp

Après l'arrivée de bébé, garder les rondeurs accumulées au cours de la grossesse n'est pas une fatalité mais peut s'avrer difficile à faire partir! Découvrez comment retrouver la ligne après une grossesse.

Publié le 11/10/2011

Mis à jour le 20/04/2015

Qui dit grossesse, dit prise de poids. Variant d’une femme à une autre, le nombre de kilos superflus n’est pas toujours facile à perdre. Entre sports, régimes et séances de kiné, tous les moyens sont bons pour remiser le plus rapidement possible les vêtements de grossesse au placard!

La rééducation du périné: une première étape indispensable

Après la naissance de votre bébé, votre médecin ou gynécologue vous remettra une ordonnance pour des séances de rééducation chez le kinésithérapeute. Même si vous vous sentez parfaitement bien et êtes sur un petit nuage depuis l’arrivée de votre enfant, ne prenez pas ces séances à la légère! Elles ont pour objectif de fortifier le périné et sont un préalable indispensable pour retrouver la ligne: en effet, sans cette rééducation, les exercices abdominaux sont contre-indiqués.

Raffermir le ventre

Les exercices

Attention: ne commencez pas les exercices tant que vous allaitez votre bébé, et buvez toujours beaucoup d’eau (environ 1,5 l par jour).

Pour muscler vos abdominaux : allongez-vous,  relevez vos jambes et gardez les pieds à plat. Relevez le haut de la tête, rentrez le ventre et soulevez le haut du corps en diagonale jusqu’à ce que vos omoplates ne touchent plus le sol. Répétez ce mouvement 10 fois d’un côté, puis 10 de l’autre.

Pour travailler vos adducteurs, serrez une balle de tennis entre vos genoux.

Petites astuces 

• Quand vous attendez le bus, êtes au bureau, faites vos courses : pensez à rentrer le ventre. A force de faire ce petit exercice à différents moments de la journée, vous travaillerez vos abdos sans même vous en rendre compte.
• Plutôt que de prendre l’ascenseur, préférez l’escalier - sauf si vous avez la poussette avec vous bien sûr !

Les soins

Massez-vous le ventre avec des huiles adéquates ou encore du beurre de karité.  Ainsi, vous stimulerez votre circulation sanguine, ce qui aura pour effet d’empêcher que les graisses ne s’accumulent.  Vous pourrez également utiliser des crèmes minceurs vendues dans le commerce, à condition de les associer à une alimentation équilibrée, riche en fibres.

Tonifier la poitrine

Les exercices

Allongez-vous en prenant dans chacune de vos mains une bouteille remplie d’eau, ouvrez les bras en inspirant et en veillant à ce que les mains, coudes et épaules soient bien alignés. Puis, joignez vos mains au dessus de vous en soufflant et en étirant toujours vos bras. Répétez cet exercice plusieurs fois. Bien entendu, si vous allaitez, attendez que votre bébé soit sevré pour faire ces exercices.

Les soins

Appliquez quotidiennement une crème hydratante pour éviter la formation de vergetures. Si vous l’avez fait avant la naissance de votre enfant, continuez ce geste quotidien durant plusieurs semaines.

Petite astuce :

• Si vous allaitez, n’arrêtez pas brutalement mais plutôt progressivement en remplaçant une tétée par un biberon. Ainsi, votre poitrine aura le temps de se reformer doucement.

Une alimentation équilibrée

Oubliez les régimes drastiques, et ne commencez par de programme minceur durant un allaitement car vous avez besoin de toute votre énergie pour nourrir votre enfant.

Optez pour une alimentation équilibrée, faites cuire vos légumes à la vapeur, mangez des fruits, ne consommez pas plus de trois œufs par jour et privilégiez les viandes maigres.

Ne sautez aucun repas et évitez de grignoter.